SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • ### FAQ : KLATKA ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    faZe eMa krotkie pytanko, bylbym wdzieczny za szybka odpowiedz. mianowicie: skupiam sie aktualnie na gornym srodku klatki (cosik niewyrazny jest) i jestem ciekawy czy przy robieniu hantli na skosie glowa w gore, istotna jest forma uchwytu na poczatku i koncu ruchu tzn. czy zaczynac ruch w ulozeniu neutralnym a konczyc na mlotku czy moze na [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-25 23:20:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] już rekord jest w tym dobry 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 19kg + 9kg x 15 Komentarz:dzisiaj się udało!! 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): ciało x 10 + 56kg x 10 58kg x 10 Komentarz:tez jest już dobrze 6.Wspięcia na hack maszynie: 90kg x 15 100kg x 10 Komentarz:poprawiłem [...]

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-21 21:48:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5 + 11kg x 5 Komentarz:myslalem ze dawnym ciężarek którym robiłem serie po 8 razy to dam rade zrobić 5 powtórzeń ale niee..to nie ta forma 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): ciało x 5 + 70kg x 5 74kg x 5 Komentarz:na podciaganie nic nie dawałem kg...a tak to wycisk jest na styk 6.Wspięcia: 110kgkg x 5 [...]

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-27 20:52:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 15 Komentarz:poszło w miarę ładnie 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 19kg x 14 + 7kg x 12 Komentarz:pfff... 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): ciało x 12pelne + 3 oszukane +50kg Komentarz:w pościąganiu już ledwo 12 zrobiłem...a wycisk wąski nawet ładnie poszedł!! 6.Wspięcia: [...]

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-16 14:45:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 2 x 19kg x 10 + 5kg x 12 (poprzednio 19kg x 10) Komentarz:tak samo jak ostatnio 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 2 x ciało x 10 + 54kg (poprzednio 52kg x 10) Komentarz:wszystko na plus!!podciaganie tez poszło lepiej 6.Wspięcia: 2 x 90kg x 10 [...]

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-27 20:18:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10 + 5kg x 12 (poprzednio 19kg x 10) Komentarz:tez tu się balem ze może nie pójść,ale pierwsza seria super druga ledwo ledwo..ale poszło!! 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 2 x ciało x 10 + 58kg (poprzednio 54kg x 10) Komentarz:chyba podciaganie poszło już do przoduwycisk wąski super!!! 6.Wspięcia: 2 x [...]

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-29 20:12:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 3 x 26kg x 5,5,4 + 5kg x 12 poprzednio(3 x 24kg x 5) Komentarz:słabiutko 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 3 x ciało +10kg x 5 + 70kg poprzednio(3 x ciało +8kg x 5 + 74kg) Komentarz:tak jak wczoraj pisałem ... 6.Wspięcia: 3 x 110kg x 5 [...]

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-12 19:16:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gotowy plan do oceny

    Post
    Trening w domu

    Jak na Twój staż za dużo wyciskania. Plan bym zmienił na taki: Poniedziałek wyciskanie sztangi na prostej 4x10powt wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni 4x10 powt rozpiętki na skosie 45 stopni 4x10 powt Wtorek Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 4x10 powt stojąc w podporze kolanem o ławkę-wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2010-09-10 11:15:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 15x 27) Przysiady z podwójnym dnem: 15x 70 (67,5) 15x 85 (80) 12x 97,5 (12x95) Wspięcia na palce: Brak. Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura: Zmiana - wyciskanie sztangi na suwnicy, szeroko, od czubka głowy. 15x 37 15x 47 15x 57 (poprzednio rwanie - 15x 42,5kg) Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-25 16:03:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 118 (131) Waga z rana: 73,2kg 8-) Słaba pompa na treningu. Jedynie lekko tricki poczułem. Następny tydzień zwiększam obciążenie na klatę. Wstrzymam się jeszcze z decyzją o kreatynie przez kilka dni. Wyjaśni mi ktoś jak to jest po kreatynie : czy jeśli po 1 cyklu nie będę miał zamiaru brać kretki to będą spadki? I czy lepiej się wstrzymać z [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-14 21:43:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: *wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6 *wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 *wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 x 10 *rozpietki z hantlami na skośnej 3 x 10 *unoszenia nadgarstków nachwytem siedząc 4 x max *unoszenia nadgarstków podchwytem stojąc 4 x max Wtorek - wolne Środa: *martwy ciag 4 x 10 , [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-29 16:22:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oreamnos/Dziennik/Redukcja-Podsumowanie str.40

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kurak 4 kasza kurak pomidory 5 kasza kurak pomidory Trening 40 minut na rowerze stacjonarnym. 13.03.09 1 mleko owsiane 2 razowy jajko 3 kurak 4 ryż 5 ryż pomidory Trening wyciskanie sztangi płasko 10<8<6 wyciskanie hantli w skosie 10<8 wyciskanie hantli płasko 10<8<6 wiosło 10<8<6 przyciąganie linki wyciągu górnego 10<8 [...]

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-14 22:29:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrodła węgli w mojej diecie:ryż,makaron,płatki owsiane,pieczywo ciemne,owoce,odżywka carbo. Wczorajszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 12powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt BARKI [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-13 14:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 10powt dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-19 22:26:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena i pomoc w przekształceniu treningu!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kolana o ławeczke 4x6 5.Wyciskanie w ławce poziomej (tak aby najwieksza prace wykonywały tricepsy) JAK BICEPS SOBOTA(WSZYSTKO): 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4x6 (klata) 2.wyciskanie sztangi z przed głowy 4x6 (barki) 3.Przysiady ze sztangą. 4x10 4.Martwy ciąg. 4x10 5. podciaganie sztangi do brody 4x6 NAPENWO NIE WSZYSTKO MOJ DROGI INNYMI SLOWY [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2006-06-29 16:03:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi z klatki 12/8/8/8 -progr. 2) "Arnoldki" 8/8 -stały 3) Unoszenie hantli bokiem stojąc 8/8 -stały 4) jw. tylko w opadzie 8/8/8 -stały 1) Francuskie wyciskanie 10/8/8/8/8 -progresja 2) ściąganie drążka w dol na wyciągu 8/8/8 -progr. lub stały dzień 4: Nogi 1) Przysiady 12/8/8/8/8 -progresja 2) Prostowanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-29 20:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ma rozwinac, oraz wzmocnic cialo. Wiec na poczatek plan jest to w kolko powtarzajace sie 4 dni: Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3 serie po 8 powtorzen. / Lub wyciskanie sztangi na skosie (z kazda seria mniejszym) 3x10x Waski/Szeroki/Normalny chwyt co daje 90 powtorzen w sumie. Z czego pierwsza i trzecia seria nadchwytem, druga [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-02 23:11:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    SFD/Images/2015/8/4/f95ab0d55728405380f50a23ec07d155.jpg Klata: Butterfly 20x 15x 13x Wyciskanie hantli lekki skos 12x35kg 10x37kg 10x40kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 20x40kg 15x50kg 8x60kg Pompki na poręczach 14x 12x 8x Przenoszenie hantla za głowę 10x35kg 10x37kg 8x40kg Odczucia: Trening wykonany po 12h pracy xD przerwy między [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-04 22:43:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    daloby rade zamiast rozpietek we wtorek robic wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim? czy mozna dac w inny dzien np poniedzialek tylko tak zeby wl w czwartek zostalo? czy np mozna dodac to wyciskanie na skosie po wl w czwartek? bo w planie jest tylko wl i rozpietki na dodatnim i mi sie wydaje ze mi sie gora klatki splaszczyla cos

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-08 11:26:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wspięcia na palce 4xmax Brzuszki z obciążeniem 3x20 Środa: Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x6 Pompki na poręczach z obciążeniem/francuskie wyciskanie 4x8,6,6,6 Prostowanie ramion na wyciągu 4x8,6,6,6 Piątek: Martwy ciąg 4x6 Podciąganie na drążku szeroko 4x7 Wiosłowanie sztanga 4x8,8,6,6 Szrugsy 4x12 Brzuszki z [...]

    Odpowiedzi: 3008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-29 15:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)